Kostochtraning

Sömn: Jag sover cirka 5-6 timmar per natt på vardagar och helger kan det bli över tio timmar. Jag måste ändra så jag sover lika mycket varje natt och jag sover dåligt men med lika antal timmar varje natt så kanske jag sover bättre. När jag tränar och äter rätt så kanske även sömnen påverkas positivt. Man ska ju stänga av allt och bara ligga ner i 20 minuter innan man ska sova för att låta hjärnan varva ner, kan medge att jag är dålig med det då jag helst somnar till en film. Vaknar heller inte till alarm och blir ofta tvungen till att chock-vakna vilket skapar en dålig start på dagen. Ska träna på att lägga mig tidigare och koppla av utan TV och sedan förhoppningsvis vakna till alarm då jag i bästa fall känner mig utvilad. Jag lägger mig mellan 11-12 och ska upp vid 5 senast halv 6.

Kost: Oftast en fjärdedel till en tredjedel grönsaker. Försöker vara duktig på den delen. Sen är det nog en tredjedel var av ex. potatis och ex. kött. Det var min nuvarande tallriksmodell, tror inte jag vill ändra så mycket det är mer att äta regelbundet som jag måste bli bättre på. Äter mellan4-8 måltider. Det blir fler när det är skolan och färre när jag är ledig. Tror inte jag kan ändra på det riktigt men är en sådan person som äter lite men ofta. På en vardag med skola så är det frukost två gånger som gäller, lunch, en macka, middag, småäter något och sedan kvällsfika. Jag småäter mycket, men tror inte jag ska ändra på det eftersom jag redan väger för lite, är nog bara bra för mig att småäta. Är jag ledig försvinner en frukost och lunchen. Jag äter frukt näst intill varje dag och fisk blir det en del med tanke på att jag älskar sushi. Grönsaker försöker jag få i mig varje lunch och middag så tror jag får i mig en del nyttigt ändå. Jag tror att jag äter tillräckligt men måste äta regelbundet och må bättre psykiskt för att kroppen ska ta till sig näringen.

Träning: Hittills har jag inte tränat. Jag vill men jag för det inte. På somrarna där emot så joggar jag varje morgon och ibland på kvällen också. Med detta träningsprogram ska jag ut och gå och jogga för att träna upp min kondition. Jag får se om jag kan ta mig till en simhall någon dag och träna gym ibland med för jag vill styrketräna lite också. Det kan öka både självförtroende och såklart min styrka med. Men är inte ute efter att få synliga muskler utan endast bli lite starkare. Ska försöka träna 3 dagar i veckan och när jag går ska det bli i rask takt minst 40 minuter så att det ger något. Jag är noga med att stretcha efteråt och varva ner sakta. Förberedelsen sker i en kvart innan jag börjar själv träningen. Jag värmer upp med att jogga/gå sakta eller med exempel upphopp om det är gym träning.